剧烈头痛发作时首先应采取紧急措施缓解疼痛，随后可从生活习惯、饮食、心理等方面进行调养，具体如下：
紧急缓解措施
- 休息：立即找一个安静、黑暗、舒适的地方躺下休息，尽量放松身心，避免声光刺激，有助于缓解头痛。
- 冷敷或热敷：可以尝试用冷毛巾或冰袋敷在额头、颈部或疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，有助于收缩血管，减轻头痛。也有些人可能会觉得热敷更能缓解疼痛，可用热毛巾或热水袋敷在相关部位。
- 按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、额头、颈部等部位，可缓解肌肉紧张，减轻头痛。按摩力度要适中，避免过度用力加重疼痛。
日常调养
- 规律生活作息
- 充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，成年人一般每晚需要 7 - 9 小时。避免熬夜和过度劳累，养成定时上床睡觉和起床的好习惯，有助于稳定身体的生物钟，减少头痛发作的频率。
- 适度运动：进行规律的适度运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动可以促进血液循环，缓解压力，增强身体素质，但要避免在头痛发作时进行剧烈运动。
- 调整饮食
- 保持均衡饮食：多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜的水果、蔬菜、全谷物等，以及富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，以维持身体的营养需求。
- 避免诱发食物：某些食物可能会诱发头痛，如巧克力、奶酪、咖啡、酒精、腌制食品等，应尽量避免或减少食用。如果发现某种食物会导致头痛发作，应尽量避免再次食用。
- 放松心情
- 减轻压力：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解精神紧张，减轻压力。每天花一些时间进行放松练习，对预防和缓解头痛有一定帮助。
- 心理调节：保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过与朋友、家人交流，参加社交活动，培养兴趣爱好等方式来调节心理状态。
如果剧烈头痛频繁发作或持续不缓解，伴有呕吐、视力模糊、肢体麻木等其他症状，应及时就医，以明确病因，并进行针对性的治疗。
