打软腿指在行走、上下楼梯时，膝关节突然发软，有欲跪倒或摔倒的感觉，调养打软腿可从休息、物理治疗、康复训练、饮食、注意日常行为等方面入手。具体如下：
- 充分休息：过度劳累易引发打软腿，要避免长时间站立、行走或剧烈运动，给膝关节足够的休息时间，让其得以恢复。比如减少每天步行步数，避免爬山、长时间爬楼梯这类加重膝关节负担的活动。
- 物理治疗辅助：热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷于膝关节处，每次 15 - 20 分钟，一天数次。超短波治疗也不错，通过超短波的热效应和非热效应，消炎、止痛，助力组织修复。
- 进行康复训练：强化股四头肌力量对改善打软腿很关键。像直腿抬高，平躺在床上，伸直患肢，缓慢抬高至与床面呈 60 度角左右，再缓慢放下，重复操作；还有静蹲，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，注意膝盖别超过脚尖，保持一定时间后站起，多次重复。
- 合理饮食搭配：日常饮食要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类）、钙质（牛奶、豆制品、虾皮）、维生素（新鲜蔬果）的食物，为身体恢复提供必要营养，利于受损组织修复。
- 规范日常行为：日常生活中，要注意膝关节保暖，寒冷刺激可能加重不适；避免长时间下蹲、上下楼梯，减少对膝关节的损伤；上下楼梯时尽量放慢速度，借助扶手分担膝关节压力。
若打软腿症状持续不缓解甚至加重，务必及时就医，明确病因，接受专业治疗 。
