一、日常护理
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鼻腔清洁
使用生理盐水或海盐水冲洗鼻腔，可清除分泌物并减轻炎症。方法：将盐水缓慢注入鼻孔，让水流自然流出，每日1-2次，每次5-10秒。
若伴有鼻黏膜充血，可短期使用鼻用糖皮质激素（如布地奈德喷雾）或减充血剂（如羟甲唑啉滴鼻液）。 -
环境调节
保持室内空气湿润，避免干燥或污染刺激鼻腔。寒冷季节外出可佩戴口罩，减少冷空气直接刺激。
二、饮食调理
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宜食推荐
- 温热清淡食物：如姜茶、鸡汤，可驱寒暖身，缓解鼻塞。
- 富含维生素C：橙子、猕猴桃等增强免疫力，促进黏膜修复。
- 高蛋白食物：牛奶、鱼肉等帮助修复炎症。
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忌口建议
避免辛辣、油腻食物及乳制品（部分人可能加重鼻塞），减少烟酒刺激。
三、运动与穴位调理
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推荐运动
- 有氧运动：散步、慢跑、游泳等可促进血液循环，改善鼻腔通气。
- 瑜伽或深蹲：通过深呼吸和特定动作调节气机，缓解鼻塞（适合5岁以上人群）。
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穴位按摩
- 迎香穴：鼻翼两侧凹陷处，每日顺时针按揉3分钟，可通鼻窍。
- 风池穴、列缺穴：驱寒通鼻，适合肺寒型鼻塞。
四、注意事项
- 及时就医：若鼻塞持续或伴黄脓涕、头痛，需排查鼻窦炎、鼻中隔偏曲等疾病，必要时手术干预。
- 避免熬夜：保证充足睡眠，增强抵抗力。
通过以上综合调理，多数轻度鼻塞可逐渐缓解。若症状反复或加重，建议尽早就诊耳鼻喉科。
