血压波动大的日常调理方法涉及多个方面，以下是一些具体的建议：

1. 情绪管理：保持平和的心态，避免紧张、焦虑、愤怒等负面情绪。学会通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻精神压力。

2. 规律作息：保证充足的睡眠时间，每天尽量保持固定的作息时间，避免熬夜和过度劳累。

3. 合理饮食：减少盐分摄入，每日食盐摄入量控制在5克以内；增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入；限制高脂肪、高糖食物的摄入，适量补充优质蛋白质。

4. 适度运动：根据自身情况选择合适的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，有助于改善心肺功能，稳定血压。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对血压产生不良影响，应尽量戒烟并限制酒精摄入。

6. 定期监测：在家中自备血压计，定期测量血压，了解血压变化情况，以便及时调整生活方式和治疗方案。

7. 遵医嘱服药：严格按照医生的嘱咐按时按量服用降压药物，不要自行增减药量或停药。如果血压控制不理想，应及时就医并告知医生，以便调整治疗方案。

8. 中医调理：可以尝试中医调理方法，如针灸、拔罐、按摩等，有助于调整身体机能，稳定血压。

总的来说，血压波动大的日常调理需要综合考虑多个方面。通过坚持上述方法，可以有效降低血压波动的风险，维护心血管健康。也要关注自身的身体状况，如有异常应及时就医。