应激功能减退日常可以通过以下方式调理：
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生活方面
- 规律作息：保持充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯，有助于身体和大脑的恢复，增强应对压力的能力。例如，每天晚上10点半左右准备上床睡觉，早上6点半左右起床。
- 合理饮食：均衡摄入各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（如鱼、禽、蛋、豆类）的摄入，避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，为身体提供应对压力所需的能量和营养。比如，早餐可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果；午餐和晚餐适当搭配蔬菜、瘦肉和粗粮。
- 适度运动：定期进行适合自己的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽或骑自行车等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，减轻压力和焦虑感，同时增强体质。建议每周至少进行3次运动，每次30分钟以上。
- 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读、手工制作等，可以帮助转移注意力，放松身心，缓解压力，提升生活的满意度和幸福感。
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心理方面
- 自我认知与心态调整：学会正视自己的应激反应，认识到在面对压力时出现一些情绪和身体上的反应是正常的。保持乐观的心态，积极看待问题，避免过度消极或焦虑。可以通过写日记等方式记录自己的想法和感受，分析并调整自己的心态。
- 情绪管理技巧：当感到情绪激动或紧张时，尝试使用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。深呼吸能够调节身体的生理反应，使心跳减缓、血压降低；冥想可以帮助集中注意力，平静思绪；渐进性肌肉松弛通过有顺序地收缩和放松身体各个部位的肌肉，缓解肌肉紧张。
- 社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和经历，获得他们的理解、支持和鼓励。参加社交活动或加入兴趣小组，扩大社交圈子，也有助于缓解压力和孤独感。
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环境方面
- 营造舒适的居住环境：保持居住环境的整洁、安静和舒适，温度和湿度适宜。可以在房间里摆放一些绿色植物，增添生机和活力，也可以播放一些舒缓的音乐，帮助放松身心。
- 合理安排工作和学习环境：如果工作或学习环境嘈杂、拥挤或混乱，可能会增加压力感。可以尝试整理和优化工作空间，使其更加整洁有序。合理安排工作时间和休息时间，避免长时间连续工作或学习，每隔一段时间起身活动一下，放松眼睛和身体。
应激功能减退的调理需要从多个方面入手，包括生活、心理和环境等。通过综合运用这些方法，可以有效地缓解应激反应，提高身体的适应能力和心理调适能力，从而改善应激功能减退的状况。
