一、饮食调理
- 营养均衡:多摄入高蛋白食物(如瘦肉、鸡蛋、豆制品)及富含维生素的蔬果,避免辛辣刺激食物。
- 规律进餐:定时定量,少量多餐,避免暴饮暴食,保证热量充足。
- 健脾益胃:脾胃虚弱者可食用山药、红枣、小米等易消化食物,或遵医嘱服用保和丸、参苓健脾丸等中成药。
二、运动建议
- 增肌训练:以力量训练为主(如深蹲、硬拉),每周3次以上,重点锻炼大肌群,配合中等强度有氧运动(如慢跑、游泳)。
- 避免过度消耗:减少长跑、球类等高耗能运动,防止肌肉流失。
三、病因针对性调理
- 消化系统疾病:如胃炎、肠炎,需就医用药(如奥美拉唑、莫沙必利),并调整饮食。
- 代谢性疾病:糖尿病需用胰岛素/二甲双胍控糖;甲亢需抗甲状腺治疗。
- 中医调理:脾胃虚寒可用理中丸,肝郁胃火旺需疏肝清火,配合艾灸、按摩等中医疗法。
四、生活习惯
- 保证充足睡眠,避免熬夜和过度劳累。
- 调节情绪,缓解压力,维持良好心态。
提示:若长期消瘦伴随口干、多尿、乏力等症状,应及时就医排查糖尿病、甲亢等疾病。