肝细胞脂肪性变（脂肪肝）的日常调理核心在于“饮食+运动+习惯”三管齐下，关键措施包括：控制热量摄入、戒酒、每周150分钟中等强度运动、减重7%-10%以及定期体检。 通过科学干预，轻度脂肪肝甚至可逆转为正常状态。
-
饮食调整
减少精制碳水（如白米饭、白面包）和饱和脂肪（如油炸食品、动物内脏），增加膳食纤维（全谷物、蔬菜）和优质蛋白（鱼虾、豆制品）。每日减少500-1000kcal热量，采用“1/2蔬菜水果+1/4优质蛋白+1/4杂粮”的餐盘分配法。严格戒酒，避免加重肝脏代谢负担。 -
运动方案
每周至少5天有氧运动（快走、游泳、骑自行车等），累计150分钟，结合每周2-3次抗阻训练（举哑铃、弹力带）。肥胖者减重7%-10%可显著改善肝纤维化，运动需长期坚持以防反弹。避免剧烈运动，以微微出汗、心率适度提升为强度标准。 -
生活习惯
规律作息避免熬夜，戒烟并减少药物滥用。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，定期监测体重、血压、血糖及肝功能指标。每年至少一次肝脏超声检查，合并代谢异常者需遵医嘱控制三高。 -
科学用药与误区
转氨酶正常者无需药物，仅需生活方式干预；异常者需医生指导使用护肝药（如水飞蓟宾）。避免盲目服用保健品或“保肝茶”，高蛋白饮食不可缺，完全素食反不利肝脏修复。
脂肪肝的调理贵在持之以恒，3-6个月严格管理后需复查评估效果。记住：肝脏是“沉默的器官”，早期干预比出现症状再治疗事半功倍。
