一、饮食调养
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低盐低脂饮食
限制盐分摄入（每日不超过5克），减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄取，避免加重血管负担。建议选择橄榄油等植物油烹饪，多摄入高钾食物（如香蕉、橙子）和膳食纤维（如芹菜、燕麦）以辅助降压。 -
优质蛋白与抗氧化食物
适量摄入鱼肉、豆腐等优质低蛋白食物，同时增加深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）和莓类水果（蓝莓、草莓），其富含的抗氧化成分可保护血管。若合并肾功能不全，需进一步控制蛋白质总量（0.6-0.8克/公斤体重）。 -
避免刺激性食物
忌辛辣、油腻食物及酒精，以防加重肾脏代谢负担。
二、生活方式调整
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控制体重与作息
肥胖是血管病变风险因素，需通过低热量饮食和规律作息（每日7-8小时睡眠）维持BMI在正常范围。 -
心理调节
避免焦虑、抑郁情绪，可通过社交活动或兴趣爱好缓解压力，保持血压稳定。
三、运动建议
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适度有氧运动
选择散步、太极拳等低强度运动，每日20-30分钟，逐步增加至每周150分钟中等强度活动，避免剧烈运动引发血压波动。 -
抗阻与柔韧性训练
每周2次弹力带或哑铃抗阻训练，结合瑜伽、八段锦等柔韧性练习，增强肌肉力量并改善关节活动度。 -
运动禁忌
严重高血压（>180/110mmHg）、心肺疾病或透析期间需暂停运动，运动中出现胸痛、头晕等症状应立即停止。
四、医疗配合
- 定期监测血压：长期控制血压（目标<140/90mmHg）是预防复发的关键，需遵医嘱使用降压药（如ACEI类）。
- 戒烟限酒：吸烟会加速血管硬化，需严格戒烟并避免二手烟。
总结
调养需综合饮食、运动及医疗管理，避免自行用药或过度劳累。建议每3-6个月复查肾功能及血管超声，及时调整方案。
