尿中雌激素增高可以通过调整饮食、生活习惯和适当的中医调理来改善。以下是一些关键的调养方法：控制饮食中的雌激素摄入、增加膳食纤维的摄入、保持健康的生活方式、适当进行中医调理。

1. 1.控制饮食中的雌激素摄入饮食是影响体内雌激素水平的重要因素。为了减少雌激素的摄入，应尽量避免或减少食用含有高雌激素的食物，如豆制品、亚麻籽、葵花籽等。选择有机食品以减少接触环境中的雌激素类化学物质，如农药和塑料包装中的双酚A。
2. 2.增加膳食纤维的摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，加速雌激素的代谢和排泄。多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，可以帮助降低体内雌激素水平。纤维还能改善肠道健康，促进有益菌的生长，进一步帮助调节激素平衡。
3. 3.保持健康的生活方式健康的生活方式对调节体内雌激素水平至关重要。保持适度的运动，如每天30分钟的有氧运动，可以帮助提高新陈代谢，促进激素平衡。保持充足的睡眠和良好的心理状态，避免过度压力，也有助于维持激素的正常水平。
4. 4.适当进行中医调理中医认为，雌激素水平异常可能与肝、肾、脾等脏腑功能失调有关。可以考虑通过中药调理，如使用具有调节激素作用的中药，如当归、丹参、枸杞等，来帮助恢复体内激素平衡。针灸和推拿等传统疗法也可以改善气血循环，促进激素的正常分泌和代谢。
5. 5.避免环境雌激素的接触环境中的某些化学物质具有雌激素样作用，称为环境雌激素。应尽量避免使用含有这些物质的个人护理产品和家居用品，如某些塑料制品、化妆品和清洁剂。选择天然、无添加的产品，可以减少体内雌激素的负担。

通过以上方法，可以有效帮助调节尿中雌激素的增高，改善整体健康状况。保持良好的生活习惯和饮食习惯，是维持激素平衡的关键。如果症状持续或加重，建议及时咨询医生，进行专业的医疗评估和治疗。