推荐食物:
- 优质油脂:如冷压橄榄油、亚麻仁油、坚果类,有助于调节雌激素平衡。
- 植物性荷尔蒙:山药、豆浆、豆腐等可补充植物雌激素,十字花科蔬菜(如西兰花)帮助代谢雌激素。
- 黄色食物:黄豆、南瓜、香蕉、柿子等能增强脾胃功能,促进荷尔蒙分泌。
- 绿色蔬菜:绿叶菜、黄瓜、青椒等可健肝健脾,维持荷尔蒙平衡。
- 富含蛋白质的食物:鱼类(含Omega-3)、瘦肉、全谷物等,提供身体修复所需营养。
注意事项:
- 避免高糖、高脂肪食物(如油炸食品、甜点)及精制碳水化合物,以防血糖波动和激素失衡。
- 减少咖啡因、酒精摄入,避免加重内分泌紊乱。
- 注意规律作息、适度运动,压力管理(如冥想、瑜伽)也有助于调节荷尔蒙。
若症状严重(如月经紊乱、情绪波动大),建议及时就医,结合药物或专业治疗。