以下是老年人肺部保健的实用方法，结合中医养生与现代医学建议：

1. ​​起居调养​​
   遵循"春三月夜卧早起"原则，晨间适度活动（如散步、太极拳），注意保暖背腹足部，避免冷空气刺激。保持居室通风透光，空气质量差时外出佩戴口罩。

2. ​​饮食润肺​​
   多食雪梨、百合、银耳等润肺食材，推荐川贝炖雪梨、杏仁猪肺汤等药膳。秋季可增加荸荠、山药等清肺热食物，痰多者宜选薏苡仁、白萝卜等化痰食材。避免辛辣油炸，保持清淡饮食。

3. ​​呼吸训练​​
   • 腹式呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每日晨练10-15分钟
   • 缩唇呼吸：呼气时嘴唇微缩缓慢吐气，配合肢体活动增强肺活量
   • 吹气球练习：吸气后憋气数秒再缓慢吹气球，锻炼肺耐力

4. ​​中医调理​​
   • 穴位按摩：刺激肺俞、太渊等穴位改善肺功能
   • 中药调理：肺气虚可用玉屏风散，肺阴虚选生脉饮，需医师指导
   • 艾灸理疗：通过艾灸关元、气海等穴位温补肺气

5. ​​运动保健​​
   • 有氧运动：每天1500-3000米匀速步行，体弱者可分段完成
   • 呼吸操：包含扩胸、哈气等动作的呼吸体操，每日1-2次
   • 太极拳：通过舒缓动作调节呼吸节奏，建议每天晨练

6. ​​日常防护​​
   • 戒烟并远离二手烟，避免接触粉尘/烟雾
   • 保持口腔清洁，饭后漱口预防呼吸道感染
   • 慢性病患者需遵医嘱合理膳食，避免营养不良

7. ​​疫苗接种​​
   建议每年接种流感疫苗，每5年接种肺炎球菌疫苗，降低感染风险。接种前应咨询医生评估身体状况。

​​注意事项​​：肺功能较弱者应避免剧烈运动，所有锻炼需循序渐进。若出现持续咳嗽、呼吸困难等症状应及时就医。秋季尤其要注意昼夜温差，及时增减衣物预防感冒。