一、日常饮食原则

1. ​​进食顺序与习惯​​

   • 先喝汤再吃蔬菜，最后摄入肉类，以减轻胃肠负担。
   • 细嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，促进唾液分泌和消化。
   • 餐后散步30分钟并顺时针揉腹，帮助胃肠蠕动。

2. ​​避免刺激性食物​​

   • 忌辛辣、油腻、生冷食物（如冰淇淋、生鱼片）及粗粮、产气食物（如红薯、土豆）。
   • 减少咖啡、巧克力、酒精等可能加重症状的饮品。

二、中医辨证食疗方

根据不同证型选择食疗方案：

1. ​​脾虚气滞证​​（胃胀、食欲不振）

   • ​​小米南瓜粥​​：小米50g+南瓜100g煮粥，健脾和胃。
   • ​​山药猪肚汤​​：山药100g+猪肚200g煲汤，补益脾胃。

2. ​​肝胃不和证​​（情绪波动时加重）

   • ​​玫瑰花茶​​：玫瑰花5g冲泡，疏肝理气。
   • ​​佛手瓜煲瘦肉​​：佛手瓜200g+瘦肉100g，调和肝胃。

3. ​​脾胃湿热证​​（胃灼热、大便黏腻）

   • ​​薏苡仁冬瓜汤​​：薏苡仁50g+冬瓜200g，清热利湿。
   • ​​绿豆粥​​：绿豆200g煮粥，促进消化。

4. ​​脾胃虚寒证​​（胃隐痛、畏寒）

   • ​​生姜红糖茶​​：生姜3片+红糖15g冲泡，温中散寒。
   • ​​羊肉萝卜汤​​：羊肉200g+白萝卜300g，温补脾胃。

三、推荐食谱与饮品

1. ​​山药百合大枣粥​​
   • 材料：山药90g+百合40g+大枣15枚+薏仁30g+大米，滋阴养胃。
2. ​​山楂麦芽饮​​
   • 材料：生山楂30g+炒麦芽30g+红糖，消食化积。
3. ​​焦楂姜茶​​
   • 材料：焦山楂30g+生姜6g+红糖，缓解腹胀、恶心。

四、注意事项

1. ​​情绪调节​​：保持心情愉悦，避免焦虑、压力，可听宫调音乐（如《春江花月夜》）辅助调理。
2. ​​穴位按摩​​：按揉足三里、中脘穴，每日10-15分钟，促进消化。
3. ​​适度运动​​：选择散步、瑜伽等有氧运动，避免过度劳累。

若症状持续或加重，建议结合中西医治疗，并遵医嘱调整饮食及用药。