一、预防措施

1. ​​阶梯适应​​
   进入高原前，建议先在中等海拔（2500米左右）停留1-2天，逐步适应低氧环境，避免快速进入高海拔地区。
2. ​​药物预防​​
   • ​​乙酰唑胺​​：从进入高原前1天开始服用，连续3天，可有效预防急性高原反应。
   • ​​红景天制剂​​：提前7-10天服用，增强红细胞携氧能力。
3. ​​体能准备​​
   出发前进行适度锻炼（如跑步、负重行走），提升心肺功能和耐缺氧能力。
4. ​​物资准备​​
   携带氧气罐（非瓶装氧气）、便携式制氧机、御寒衣物及墨镜，应对高原低温和缺氧。

二、症状调理与治疗

1. ​​轻度症状（头痛、乏力、气促等）​​
   • ​​休息与睡眠​​：减少活动，保证充足睡眠，避免剧烈运动。
   • ​​吸氧​​：以1-2L/min低流量吸氧，缓解头痛和睡眠障碍。
   • ​​药物缓解​​：头痛可服用乙酰氨基酚，恶心呕吐可口服地塞米松（需遵医嘱）。
2. ​​中重度症状（呼吸困难、意识模糊等）​​
   • ​​立即就医​​：若评分≥5分或出现咳粉红色泡沫痰、昏迷等症状，需吸氧并尽快送医，警惕高原肺水肿或脑水肿。

三、日常注意事项

1. ​​饮食与作息​​
   • 多喝热水（每日3-4升），少食多餐，以高碳水化合物为主。
   • 避免饮酒、过饱，注意防寒保暖，预防感冒。
2. ​​心理调节​​
   保持豁达心态，避免过度紧张或焦虑，可通过冥想、深呼吸缓解压力。

四、禁忌人群

严重贫血、心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者及孕妇等高风险人群，建议避免进入高原。

若症状持续或加重，请及时联系医疗人员，确保安全。