1. 健康生活方式调整
- 饮食管理：采用低盐、低脂、低糖饮食，增加蔬菜、水果及全谷物摄入，避免高脂肪、辛辣刺激食物。建议使用橄榄油等不饱和脂肪酸食用油。
- 适度运动：选择散步、太极等低强度有氧运动，避免晨起6-10点"魔鬼时段"锻炼，运动前后做好热身与放松。运动强度以不引起胸闷、心悸为宜。
- 戒烟限酒：烟草中的尼古丁会加速动脉硬化，酒精摄入需严格控制在每天25克以内。
2. 疾病管理与监测
- 基础病控制：高血压患者需每日监测血压（目标＜140/90mmHg），糖尿病患者需定期检测糖化血红蛋白（目标＜7%）。冠心病患者需规范服用他汀类药物。
- 定期体检：每年至少进行1次心电图、心脏超声检查，高危人群建议安装家用心电监测设备。
3. 急救准备
- 家庭急救箱：常备硝酸甘油（舌下含服）、阿司匹林（300mg嚼服）等急救药物，注意药物有效期。
- 急救技能培训：家属需掌握心肺复苏术（CPR）和自动体外除颤器（AED）使用方法，黄金抢救时间为发病后4分钟内。
4. 心理与作息调节
- 情绪管理：通过冥想、音乐疗法等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动。建议每天进行15分钟深呼吸练习。
- 睡眠管理：保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间起床建议遵循"三个半分钟"原则（醒后躺半分钟→坐半分钟→床边悬腿半分钟）。
5. 环境适应
- 冬季需注意保暖，室温保持在18-22℃，避免冷风刺激诱发血管痉挛。
- 居家环境保持湿度40%-60%，减少粉尘和二手烟暴露。
高危人群特别提示：合并高血压、糖尿病、肥胖（BMI≥28）者，需每3个月复查血脂、心脏彩超；曾有晕厥史者建议安装植入式心电监测器。
