一、心理治疗
- 认知行为疗法（CBT）
通过改变对社交场合的负面认知（如“别人会嘲笑我”），减少焦虑感。例如，记录并挑战自己的消极想法，逐步建立积极思维模式。 - 暴露疗法
在安全范围内逐步接触恐惧场景，如先参加小型聚会，再尝试公开演讲，帮助身体适应并降低敏感度。 - 社交技能训练
学习沟通技巧（如倾听、提问），通过角色扮演练习社交场景，增强自信。 - 放松训练
深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松法可缓解紧张情绪，建议每天练习10-15分钟。
二、药物治疗
- 抗抑郁药物
如帕罗西汀、舍曲林等，可调节大脑化学物质，改善焦虑和抑郁情绪。 - 苯二氮卓类药物
短期使用劳拉西泮等药物可快速缓解急性焦虑，但需遵医嘱避免依赖。
三、生活方式调整
- 设定小目标
从简单任务开始（如主动微笑、点餐），每完成一次给予自我肯定，逐步积累成就感。 - 参与团体活动
加入兴趣小组或志愿者活动，在共同爱好中自然社交，减少压力。 - 改善作息
规律运动、充足睡眠有助于稳定情绪，提升应对能力。
四、家庭与社会支持
家人可通过陪伴、鼓励和模拟社交场景帮助患者练习，避免过度保护或批评。若症状严重（如无法工作或学习），建议及时寻求专业心理医生或精神科医师的帮助。
提示：治疗效果因人而异，需坚持干预并保持耐心。若尝试多种方法仍无改善，建议咨询精神卫生机构进行个性化评估。
