一、心理治疗
- 认知行为疗法（CBT）
通过改变对社交场合的负面认知（如“别人会嘲笑我”），减少焦虑感。例如，记录并挑战自己的消极想法，逐步建立客观认知。 - 暴露疗法
在安全范围内逐步接触恐惧场景，如先参加小型聚会，再尝试公开演讲，帮助身体适应社交压力。 - 放松训练
通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松缓解紧张情绪，可在社交前练习以降低焦虑水平。
二、药物治疗
若症状严重（如持续回避社交、影响工作），需在医生指导下使用药物：
- 抗抑郁药：如帕罗西汀、舍曲林等，调节神经递质以改善情绪。
- 抗焦虑药：短期使用苯二氮卓类药物（如劳拉西泮）缓解急性焦虑。
三、日常调整
- 设定小目标
从简单任务开始（如主动微笑、参与讨论），积累成功经验以增强自信。 - 学习社交技巧
通过阅读、观察他人或参加社交技能培训，提升沟通能力。 - 家庭支持
家人可通过陪伴、鼓励和模拟社交场景帮助患者适应。
四、注意事项
- 避免过度自我批判：接纳“不完美”是进步的前提，减少因失误产生的挫败感。
- 及时就医：若症状持续加重或伴随抑郁倾向，需寻求专业心理医生帮助。
通过系统治疗和持续练习，多数患者可显著改善症状，逐步回归正常社交生活。
