一、推荐食物

1. ​​高纤维食物​​

   • 全麦面包、燕麦、糙米等粗粮，可促进肠道蠕动，降低便秘风险。
   • 新鲜蔬果如菠菜、西兰花、橙子、草莓，富含维生素C、E及抗氧化成分，保护血管健康。

2. ​​优质蛋白质​​

   • 鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、瘦肉（牛肉、猪瘦肉），提供必需氨基酸且低脂。

3. ​​抗氧化食物​​

   • 生姜、银杏叶茶，可改善微循环及抗氧化。
   • 番茄、海带、冬瓜，有助于扩张血管。

4. ​​充足水分​​

   • 每日饮水量1500-2000毫升，稀释血液、降低粘稠度。

二、禁忌食物

1. ​​高盐食物​​

   • 咸菜、腌肉、火腿等，易升高血压及血液粘稠度。

2. ​​高脂食物​​

   • 油炸食品、动物内脏、奶油蛋糕，增加血脂和血栓风险。

3. ​​高糖食物​​

   • 糖果、甜饮料、糕点，导致血糖波动及肥胖。

4. ​​其他禁忌​​

   • 辛辣食物（辣椒、花椒）、酒精，可能刺激血管收缩或加重炎症。

三、食谱示例

• ​​早餐​​：燕麦粥+水煮蛋+菠菜沙拉
• ​​午餐​​：清蒸鱼+糙米饭+番茄炖豆腐
• ​​晚餐​​：西兰花炒鸡胸肉+杂粮馒头
• ​​加餐​​：苹果、酸奶或一小把坚果

注意事项

• 若合并高血压、糖尿病，需进一步限盐、限糖。
• 避免暴饮暴食，保持规律饮食。

建议结合医生指导调整饮食，同时配合适度运动（如踝泵运动）以促进血液循环。