一、饮食原则

1. ​​高蛋白低脂肪​​
   • 优先选择瘦肉、鱼类、乳类、豆制品等优质蛋白，如鸡蛋（每日1-2个）、牛奶（每日300ml）
   • 避免油炸食品、肥肉等高脂肪食物，减少动物内脏摄入
2. ​​补钙与维生素D​​
   • 每日摄入1000-1500ml温水，配合奶制品、豆类补充钙质
   • 适当增加深海鱼（三文鱼/沙丁鱼）、蛋黄等富含维生素D的食物
3. ​​控盐控嘌呤​​
   • 每日盐摄入量不超过5克，避免腌制品、加工肉类
   • 限制海鲜、动物内脏等高嘌呤食物，预防尿酸升高

二、推荐食谱

​​早餐组合​​

• 牛奶燕麦粥（补钙）+ 水煮蛋（优质蛋白）+ 蓝莓（抗氧化）
• 豆浆（植物蛋白）+ 全麦面包 + 香蕉（钾元素补充）

​​午餐搭配​​

• 清蒸鲈鱼（优质蛋白）+ 芥兰炒百合（钙/镁补充）+ 糙米饭（膳食纤维）
• 豌豆苗豆腐汤（双钙来源）+ 杂粮馒头 + 猕猴桃（维生素C）

​​晚餐建议​​

• 虾仁炒西葫芦（低脂高蛋白）+ 红薯（钾/膳食纤维）
• 菠菜猪肝汤（补铁+钙）+ 蒸南瓜（β-胡萝卜素）

三、特别注意事项

1. 每日摄入水量需达1500ml（心肾功能正常者）
2. 避免同时食用高草酸食物（如菠菜+豆腐），防止结石形成
3. 推荐每周3次鱼类摄入，每次100-150g
4. 可适量补充复合维生素B族，改善神经功能

建议结合个体健康状况调整食谱，存在基础疾病者需遵医嘱。若出现肌肉持续疼痛或活动受限，应及时就医排查病理因素。