以下是一些适合食物不耐受人群的饮食食谱：
早餐
- 燕麦水果酸奶杯：用无麸质燕麦片（如鲍勃红磨坊无麸质燕麦片），加适量水煮熟，放凉后倒入玻璃杯中，加入无乳糖酸奶（如光明无乳糖酸奶），再铺上切好的香蕉片、蓝莓等耐受的水果。
- 小米鸡蛋饼：将小米磨成粉，加入适量水和鸡蛋（若对鸡蛋耐受）搅拌成面糊，可加入葱花、盐等调味，平底锅刷油，倒入面糊摊成薄饼，小火煎至两面金黄。
午餐
- 香煎鸡胸肉配蔬菜沙拉：鸡胸肉用盐、黑胡椒、料酒等腌制后，用橄榄油煎至熟透，切成小块。蔬菜沙拉可选用生菜、黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝等耐受的蔬菜，加入橄榄油、醋、柠檬汁等拌匀。
- 红薯糙米饭配清蒸鱼：将红薯切块，与糙米一起煮饭。选择耐受的鱼，如鲈鱼、鳕鱼等，加葱姜蒜、料酒、蒸鱼豉油等清蒸。搭配清炒时蔬，如西兰花、菠菜等。
晚餐
- 虾仁炒时蔬配玉米：虾仁洗净，用盐、淀粉腌制。锅中倒油，放入虾仁翻炒至变色，加入西兰花、胡萝卜、木耳等蔬菜一起炒熟。搭配玉米作为主食。
- 牛肉萝卜汤配馒头（无麸质）：牛肉切块，焯水后与萝卜一起放入锅中，加葱姜、料酒、八角等炖煮至牛肉软烂。馒头可选用无麸质面粉制作，如用杏仁粉、椰子粉、糙米粉等混合制作的馒头。
对于食物不耐受的人群，在制定食谱时要先明确自己不耐受的食物种类，严格避免食用这些食物。要注意饮食的多样性，保证营养均衡。如果对多种食物不耐受，影响到营养摄入，建议咨询营养师，制定个性化的饮食方案。
