孕晚期出现耻骨疼，可通过一些低强度运动来缓解，以下是具体建议：
- 瑜伽球运动
- 坐姿平衡：选择大小合适、质量好的瑜伽球，稳稳坐在上面，双手放在身体两侧，保持平衡，可前后左右轻轻滚动球，挑战身体平衡感，每次 2 - 3 分钟。
- 腿部伸展：将瑜伽球放在身体后侧，双手扶球，缓慢抬起一条腿，伸直膝盖，保持几秒钟后放下，换另一条腿，每组 10 - 15 次。
- 背部伸展：球放身后，双手扶球，缓慢将上半身向下压，保持几秒钟后放松，重复 10 - 15 次。
- 坐球绕髋：双腿稍稍向外打开，双手扶于大腿上，吸气由左至右绕臀，呼气由右至左绕臀，将骨盆 360 度旋转，正向反向重复 3 组，体会瑜伽球给盆底肌的挤压，这个动作能有效帮助入盆。
- 球上婴儿式：双手及小臂放于球上，放松全身特别是腰背部，脐绕颈的孕妇可每天做这个动作。
- 趴球：跪姿，将胸部与下巴靠于瑜伽球，双手抱球，前后伸展脊柱，缓解坐骨神经痛。
- 孕期瑜伽
- 猫牛伸展：手膝位跪姿，两手两膝打开与肩同宽。吸气抬头翘臀，腰部缓慢向下压；呼气弓背低头，眼睛看向肚脐。深吸慢呼，感受脊柱的柔软，增加胸腰椎的灵活度。
- 蝴蝶式：坐姿，双腿打开，两膝盖同时向一侧倾倒，两侧交替进行，注意挺胸抬头，保持脊柱延展，避免弓背。若耻骨疼痛明显，可减少扭转角度。
- 其他运动
- 散步：散步是一种安全、温和的运动方式，有助于减轻耻骨疼痛，并促进血液循环。建议每天散步 20 - 30 分钟，散步时应选择平坦、舒适的场所，避免在坡道或崎岖不平的地面上行走。
- 游泳：游泳可以减轻身体的重量负担，从而缓解耻骨疼痛。建议选择温水游泳池，避免水温过低或过高，游泳时间不宜过长，一般为 20 - 30 分钟为宜。
孕晚期进行运动时，要根据自己的身体状况适度运动，运动前记得热身，运动过程中保持正确姿势和平衡，控制呼吸，选择平整、宽敞、安全的场地。如果耻骨疼痛严重或伴有其他不适症状，建议及时就医，在医生的指导下进行适当的运动。
