一、推荐食谱
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百合莲藕汤
- 材料：百合（干品）10g、新鲜莲藕1条、红枣15粒
- 做法：莲藕切片，红枣去核，与百合加水煮沸后转小火煮45分钟，滤渣取汤饮用。
- 作用：安神助眠，缓解焦虑情绪。
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五汁饮
- 材料：苹果1个、大黄瓜1/4条、苦瓜1/4条、青椒1/4个、西洋芹菜2片
- 做法：所有材料榨汁现喝，富含酵素和维生素，帮助排毒和稳定情绪。
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竹荪炖鸡
- 材料：竹荪50g、鸡1只
- 做法：鸡肉炖煮，加入竹荪提鲜，补充优质蛋白和氨基酸，增强免疫力。
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甲鱼清炖
- 材料：甲鱼1只
- 做法：清炖甲鱼，保留营养，改善缺氧耐受力，适合体质虚弱者。
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香蕉杏仁燕麦粥
- 材料：燕麦、香蕉、杏仁
- 做法：燕麦煮熟后加入香蕉丁和杏仁碎，富含钾、镁和膳食纤维，稳定神经系统。
二、饮食原则
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宜吃食物
- 高维生素C：菠菜、草莓、蓝莓、番茄，促进神经递质合成，缓解焦虑。
- 富含镁和钙：杏仁、腰果、牛奶、芝麻，调节肌肉和神经功能。
- 优质蛋白：鲑鱼、鸡肉、豆类，提供必需氨基酸，增强抗压能力。
- 全谷物和膳食纤维：糙米、燕麦、全麦面包，维持肠道健康，稳定血糖。
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忌吃食物
- 高碳酸饮料：可乐、雪碧，影响钙吸收。
- 辛辣燥热食物：辣椒、酒、咖啡，刺激神经系统，加重焦虑。
- 高脂肪加工食品：薯片、炸鸡、甜点，增加代谢负担。
- 寒凉生冷食物：西瓜、冰饮，降低免疫力。
三、注意事项
- 规律饮食：定时定量，避免暴饮暴食，餐后休息30分钟再活动。
- 少食多餐：避免过饱，减少肠胃负担，可搭配坚果或酸奶作为健康零食。
- 补充水分：多喝温水或淡茶，避免咖啡因和酒精。
- 结合运动：适度有氧运动（如散步、瑜伽）可增强抗压能力。
若症状严重或持续，建议及时就医并咨询专业营养师调整饮食方案。
