白大衣高血压（White Coat Hypertension）是指患者在医生诊室测量血压时血压升高，但在家庭自测血压或24小时动态血压监测时血压正常的现象。以下是一些可以帮助缓解和改善白大衣高血压的方法：

1. 1.建立家庭血压监测系统：在家里购买一台血压计，每天定时测量自己的血压，并记录下来。这有助于更好地了解自己的血压状况，并减少对医院环境的紧张感
2. 2.改变生活方式：饮食：保持健康的饮食习惯，低盐低脂饮食，避免暴饮暴食，少吃过甜过咸的食物运动：适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽、太极等，有助于放松身心，降低血压戒烟限酒：严格戒烟，避免接触二手烟，限制饮酒控制体重：保持体重指数（BMI）正常，男性腹围小于90cm，女性腹围小于85cm
3. 3.减轻压力：心理调节：学会放松自己，减轻压力。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解紧张和焦虑心理建设：在就医前进行自我心理暗示，告诉自己医院环境是安全的，减少对医生和医院的恐惧感
4. 4.就医前放松：在就医前可以进行深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张和焦虑，避免因情绪因素导致血压升高
5. 5.药物治疗：如果通过生活方式调整和心理调节后，血压仍然无法有效控制，可以在医生的指导下考虑使用药物治疗。常用的药物包括β受体阻滞剂等，通过减弱交感神经的活性来降低血压
6. 6.定期监测：定期进行24小时动态血压监测，以准确评估血压状况，避免误诊和漏诊

白大衣高血压虽然不是真正的高血压，但也需要引起重视。通过建立家庭血压监测系统、改变生活方式、减轻压力和就医前放松等措施，可以有效缓解和控制白大衣高血压。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。