孕妇瑜伽是一种非常适合在孕期进行的运动，能够帮助缓解孕期不适、增强体力和肌肉张力，并为分娩做好准备。以下是26个适合孕妇的瑜伽姿势，每个姿势都有其独特的益处和注意事项。

简易坐

简易坐的基本动作

简易坐是一种基础的坐姿，有助于稳定骨盆、伸展脊柱和纠正不良体态。孕妇可以坐在瑜伽垫或垫子上，双脚交叉盘坐，臀部用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触自然放在双膝上，腰背挺直，肩部放松下沉，脊柱延展，头、颈、躯干保持在一条直线上，闭上眼睛，专注深长、缓慢的腹式呼吸，保持10个呼吸。
这个姿势有助于放松身心，减轻孕期焦虑，增强脊柱的伸展性和灵活性。

猫牛式

猫牛式的基本动作

猫牛式通过脊柱的伸展和收缩，缓解背部压力并增强脊柱灵活性。孕妇双膝跪地，双手支撑地面，吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背。这个动作可以每天重复5-10次，帮助缓解腰酸背痛。
这个姿势有助于增加脊柱的活动性，缓解孕期常见的背痛问题，同时也能增强腰部和腹部肌肉的力量。

战士一式

战士一式的基本动作

战士一式可以增强腿部力量和平衡感。孕妇站立，一条腿向前迈一大步，前膝弯曲，后腿伸直，双臂向上伸展。保持呼吸，每侧持续30秒至1分钟，有助于提高体力和耐力。
这个姿势有助于增强下肢肌肉，提高身体的平衡感和稳定性，特别适合孕中期的孕妇练习。

三角式

三角式的基本动作

三角式有助于拉伸侧腰和腿部肌肉。孕妇站立，双脚分开约一米，一只脚向外转90度，身体向一侧弯曲，同侧手触碰脚踝或小腿，另一只手向上伸展。保持30秒至1分钟，换另一侧进行。
这个姿势有助于拉伸和强化侧腰肌肉，改善体态，同时也能促进消化系统的功能。

桥式

桥式的基本动作

桥式可以强化背部和大腿肌肉。孕妇平躺，双膝弯曲，双脚平放地面，双手放在身体两侧，抬起臀部。保持呼吸，维持10-30秒，帮助缓解背部不适。
这个姿势有助于增强背部和大腿的肌肉，缓解孕期常见的背痛和腰痛问题，同时也能促进骨盆区域的血液循环。

这些瑜伽姿势适合孕妇在不同孕期进行练习，能够帮助缓解孕期不适、增强体力和肌肉张力，并为分娩做好准备。孕妇在练习这些姿势时，应在专业教练的指导下进行，避免过度拉伸和挤压腹部，确保动作正确和适量。通过适当的瑜伽练习，孕妇可以更好地应对身体变化并保持健康状态。