腹直肌分离1指是否正常，通常取决于具体的情况和参考的标准。在医学和健身领域，腹直肌分离是指两侧的腹直肌之间的距离超过了正常范围。这个距离可以通过医生的手指宽度来测量，一般认为两指以内的分离属于轻度异常或接近正常。

根据多个来源的信息，腹直肌分离1指（大约相当于1厘米左右）通常被认为是正常的或者轻微的分离，并不需要特别的治疗。例如，杨慧琪主任医师指出，腹直肌分离1指实际上还是属于腹直肌正常的状态，并不算腹直肌分离，这种情况可以正常做腹部运动。同样地，吴雪春副主任医师也提到，腹直肌间隙在0-1指宽范围内都是正常的。

如果有人对自身的体态要求非常高，即使是在1指的分离情况下，也可能希望通过一些特定的动作或运动来改善这一状况。这些动作可能包括平板支撑和平躺高抬腿等，它们能够增强腹直肌的力量，促进腹直肌分离的恢复。

值得注意的是，虽然腹直肌分离1指被认为是轻度的或正常的，但这并不意味着所有人的身体都能自动恢复到理想状态。对于那些经历了多次妊娠、体重快速增加或是进行过剧烈运动的人群来说，即使是在1指的分离状态下，也可能需要采取措施来帮助腹直肌恢复正常功能。特别是产后女性，在产后6个月是腹直肌分离康复的最佳时期，适当的体育锻炼如仰卧起坐有助于康复。

当腹直肌分离超过2指时，则被视为更严重的状况，这时候自然康复的机会减少，可能需要更加专业的干预，比如物理治疗、手法协助治疗或者是神经肌肉电刺激疗法等。而如果分离达到了3指以上，则往往需要医疗上的评估和潜在的外科手术来修复。

总结而言，腹直肌分离1指通常是被视作正常的，尤其是在产后女性中较为常见，这是由于子宫增大造成的腹直肌从腹白线分离撑开腹肌的结果。不过，这并不排除个体差异以及个人对体型的不同期望值。因此，如果有任何关于腹直肌分离的具体疑问或担忧，最好咨询专业医生的意见，以便获得个性化的建议和支持。同时，保持良好的生活习惯，适当锻炼，避免过度负重，可以帮助预防和减轻腹直肌分离的程度。