社保卡密码忘了可以通过多种途径找回或修改，以下是具体方法：

一、线下办理

1. 银行柜台：携带本人有效身份证和社保卡，前往社保卡对应的银行营业网点柜台办理密码重置业务。需注意，若社保卡的金融账户密码忘记，只能前往对应银行网点进行修改。

2. 社保经办机构柜台：持卡人可携带本人有效身份证件前往当地社保经办机构柜台，工作人员核实身份信息后，会为持卡人办理密码重置手续。

3. 社保自助终端：熟悉自助设备操作且当地设有社保自助终端的持卡人，可在社保自助终端上按照屏幕提示进行操作。一般需选择“密码找回”或“密码重置”功能选项，然后输入本人身份证号码、社保卡号码等信息进行身份验证，验证通过后即可设置新密码。

二、线上办理

1. 支付宝：进入支付宝App首页，点击“市民中心”，若无入口，可在搜索栏直接搜索“市民中心”；在市民中心页面点击“社保”选项，进入后找到“电子社保卡”入口；点击电子社保卡右上角的“三个点”图标，选择“社保卡管理”→“社保卡密码管理”→“更改密码”，输入原密码（若有）和新密码，确认后即完成修改。

2. 微信：打开微信，搜索“医保电子卡”或进入“城市服务”功能，找到社保相关入口；根据页面提示完成身份验证，通常需要输入身份证号码、姓名、手机号等信息，以及接收手机验证码；验证成功后按照系统提示进行密码修改。

3. 国家医保服务平台：在应用商店下载并注册登录“国家医保服务平台”app，首页下方选择“地方专区”，根据参保地选择对应城市；点击“个账密码重置”选项，验证身份后录入新密码，点击“确定修改”即可。

4. 当地社保部门指定线上平台：部分地区支持通过当地社保部门指定的线上服务平台，如社保APP、社保网上办事大厅等进行密码找回或修改。持卡人登录平台后，找到“密码管理”或“密码找回”相关功能模块，按照系统提示进行身份验证，一般需要输入身份证号码、手机号码等信息，并通过手机短信验证码进行二次验证，验证通过后即可重置密码。

社保卡密码忘了可通过线下前往银行柜台、社保经办机构柜台、使用社保自助终端，或线上通过支付宝、微信、国家医保服务平台及当地指定线上平台等多种方式找回或修改密码，持卡人可根据个人实际情况选择最便捷的方式进行操作。