西藏和青海的海拔及高反情况对比如下：

一、平均海拔对比

1. 西藏自治区

   全境平均海拔在 4000米以上 ，地形以高原、雪山为主，高山分布广泛（如布达拉宫海拔3700米、珠穆朗玛峰8848米）。

2. 青海省

   全境平均海拔约 3500米以上 ，虽然部分地区（如可可西里）海拔更高（如冈仁波齐峰5396米），但整体高原分布密度低于西藏。

结论 ：西藏的平均海拔高于青海，整体高原环境更严峻。

二、高反发生可能性

1. 西藏

   • 由于平均海拔更高，氧气更稀薄，高原反应（如头痛、失眠、呼吸困难）的发生率普遍较高。

   • 拉萨市区海拔3630-3700米，是青海西宁（2200-2400米）的两倍，适应难度更大。

2. 青海

   • 高反发生率低于西藏，但个体差异显著。部分人可能因快速进入高海拔区域而出现严重反应。

   • 西宁作为青海省会，海拔较低，适应压力较小。

三、适应建议

1. 提前准备

   • 通过药物（如红景天）、高原训练和逐步升海拔适应环境。

   • 携带氧气瓶、防寒装备及充足食物。

2. 活动规划

   • 避免剧烈运动，初到高原建议休息1-2天。

   • 夜间保暖，避免凌晨时段外出。

3. 医疗应对

   • 出现严重高反（如持续呕吐、意识模糊）需立即就医。

总结

西藏因平均海拔更高、氧气更稀薄，整体高反风险显著高于青海。旅行前需充分准备，并根据自身体质调整行程，以降低高反对健康的影响。