“三高”即高血压、高血糖和高血脂，这些慢性病若长期控制不佳，会显著增加多种严重并发症的风险。以下是“三高”引起的六种主要并发症。

高血压性心脏病

心肌肥厚和心腔扩大

长期高血压会导致心脏负荷增加，心肌细胞因压力负荷过重而肥厚和扩张，导致心室壁增厚、心腔扩大，影响心脏泵血功能。高血压性心脏病主要累及左心室，但也可能波及右心室。患者可能出现呼吸困难、疲劳等症状。
心肌肥厚和心腔扩大是高血压对心脏的直接影响，这些变化会显著降低心脏的泵血效率，增加心力衰竭和其他心脏事件的风险。因此，控制血压对于预防高血压性心脏病至关重要。

糖尿病肾病

蛋白尿和肾功能下降

糖尿病肾病主要是由于血糖控制不佳导致肾脏微血管受损，蛋白尿增多，进而出现水肿的情况。长期高血糖会导致肾小球滤过率降低，肾功能逐渐下降，最终可能发展为尿毒症。
糖尿病肾病是糖尿病患者常见的并发症，早期可能无明显症状，但一旦出现持续性蛋白尿，病情会迅速恶化。因此，严格控制血糖和血压是预防糖尿病肾病的关键。

脑血管疾病

脑梗死和脑出血

脑血管疾病包括脑梗死和脑出血，这些疾病都可能导致大脑血液循环受阻或破裂出血，使颅内压增高，压迫脑组织，引起头痛、呕吐等症状。脑血管疾病是“三高”患者常见的死亡原因之一。控制血压、血糖和血脂，以及改善生活方式，可以显著降低脑梗死和脑出血的风险。

眼底病变

视网膜动脉硬化和糖尿病视网膜病变

眼底病变如视网膜动脉硬化、黄斑变性等，可由高血糖或血脂异常引起眼部微血管损伤。这些病变可能导致视力减退、视野缺损等问题。眼底病变是糖尿病和高血脂的常见并发症，早期发现和治疗可以避免视力丧失。定期进行眼科检查，特别是眼底检查，是非常重要的预防措施。

周围神经病变

感觉障碍和运动障碍

周围神经病变多由高血糖导致的代谢紊乱和血液供应不足所致，表现为感觉障碍，如手指、脚趾麻木、疼痛等。周围神经病变会影响患者的生活质量，严重时可能导致行动不便。控制血糖和血压，以及改善血液循环，可以有效预防周围神经病变。

周围血管病变

下肢动脉粥样硬化闭塞症

周围血管病变包括下肢动脉粥样硬化闭塞症，可能导致下肢坏疽，严重时需要截肢。下肢动脉粥样硬化闭塞症不仅影响行走能力，还可能危及生命。控制血脂和血压，以及改善生活方式，可以减缓下肢动脉粥样硬化的进展。

“三高”引起的六种主要并发症包括高血压性心脏病、糖尿病肾病、脑血管疾病、眼底病变、周围神经病变和周围血管病变。这些并发症若不及时控制，会对患者的生活质量和生命安全造成严重威胁。因此，早期发现、合理控制“三高”，并定期进行相关检查，是预防这些并发症的关键。

如何通过饮食控制来降低“三高”症状

通过饮食控制来降低“三高”（高血压、高血糖、高血脂）症状，可以从以下几个方面入手：

1. 控制总热量摄入

• ​合理计算每日所需热量：根据个人的身体状况和活动量，计算每日所需的热量，并将其均衡分配到三餐中，避免摄入过多热量导致体重增加。

2. 低盐、低脂、低糖饮食

• ​低盐饮食：每日食盐摄入量应控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高钠食物的摄入。
• ​低脂饮食：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等。
• ​低糖饮食：限制精制糖、甜品、含糖饮料等高糖食物的摄入，避免血糖升高。

3. 增加膳食纤维摄入

• ​多吃蔬菜、水果、全谷物：这些食物富含膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血糖。

4. 选择优质蛋白质

• ​优先选择瘦肉、鱼虾、豆制品、奶类：这些食物既能满足身体对蛋白质的需求，又能避免过多脂肪的摄入。

5. 均衡膳食

• ​每日饮食应包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等：确保营养全面。主食中增加全谷物和杂豆的比例，占主食的1/4~1/2。每日蔬菜摄入量不少于500克，水果摄入量控制在200~350克。

6. 其他注意事项

• ​多喝水：每日饮水量控制在1500~2000毫升，有助于稀释血液，降低血液黏稠度。
• ​避免刺激性食物：如辛辣食物、浓茶、咖啡等，以免引起血压波动。
• ​定时定量进餐：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于稳定血糖和血脂。
• ​戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是“三高”的危险因素，应尽早戒烟并限制饮酒。

“三高”患者如何增加运动量

“三高”患者增加运动量需要遵循一定的原则和步骤，以确保安全和有效。以下是一些具体的建议：

制定合适的运动计划

• ​有氧运动：推荐健步走、慢跑、游泳等有氧运动，这些运动有助于提高心肺功能，促进血液循环，帮助控制“三高”。
• ​抗阻运动：结合抗阻运动（力量训练），如深蹲起、举哑铃、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖和血脂。

注意运动强度和时间

• ​运动强度：中等强度运动，运动时心率保持在最大心率的64%~76%，可以通过主观用力感觉量表或谈话试验评价。
• ​运动时间：每次30~45分钟，每周至少150分钟，建议每周进行3-5次运动。

循序渐进，持之以恒

• ​循序渐进：运动应遵循“低起点，缓慢加”的策略，先调节运动的频率和每日运动的时间，最后调整运动强度。
• ​持之以恒：运动贵在坚持，长期规律的运动有助于控制“三高”。

注意事项

• ​热身和拉伸：运动前应进行热身，避免运动损伤；运动后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。
• ​监测身体反应：在运动过程中，注意观察身体反应，如有不适，及时调整运动方式和强度。
• ​避免剧烈运动：“三高”人群应避免剧烈运动，以免对身体造成过大负担。

“三高”引起的心血管疾病有哪些早期症状

“三高”即高血压、高血糖和高血脂，是心血管疾病的主要危险因素。以下是“三高”引起的心血管疾病的早期症状：

高血压的早期症状

• ​头痛：通常位于后脑勺或太阳穴附近，持续性或阵发性。
• ​头晕：脑部供血不足导致，严重时可能出现晕厥。
• ​心跳加快：心脏负担加重，患者容易感到心慌不安。
• ​视力下降：视网膜病变导致视力模糊或下降。
• ​胸闷、胸痛：冠状动脉供血不足，可能引发心绞痛或心肌梗死。

高血糖的早期症状

• ​视力模糊：高血糖影响眼部血管，导致视网膜病变。
• ​多饮、多尿、口渴：血糖升高导致体内水分丢失，刺激口渴中枢。
• ​体重下降：身体无法有效利用葡萄糖，导致体重下降。
• ​肢体麻木、感觉异常：高血糖损伤神经，导致四肢末端麻木或疼痛。

高血脂的早期症状

• ​头晕、乏力：血脂沉积影响脑部供血。
• ​黄色瘤：皮肤、腱鞘、眼睑等部位出现黄色瘤。
• ​视力下降：眼底出血或视网膜病变。
• ​胸闷、胸痛：冠状动脉供血不足，可能引发心绞痛或心肌梗死。

其他常见症状

• ​肢体麻木：血液循环不畅，尤其是四肢末端。
• ​胸闷气短：心脏负担加重，导致心肌缺血、缺氧。
• ​记忆力减退：长期高血糖和高血脂影响神经系统功能。
• ​间歇性跛行：下肢动脉粥样硬化，导致行走时腿部疼痛。