孕22周6天适量食用莲子对孕妇和胎儿有多重益处：​​促进胎儿生长发育​​（提供蛋白质、钙磷等关键营养素）、​​增强母婴免疫力​​（含锌、铁等矿物质）、​​改善孕妇情绪与睡眠​​（安神养心功效），同时​​预防孕期便秘​​（膳食纤维作用）。需注意去莲心、控制食用量以避免胃肠不适。

1. ​​营养供给与胎儿发育​​
   莲子富含优质蛋白质、钙、磷等，是胎儿骨骼和神经系统发育的重要支持。其中钙磷比例适宜，有助于胎儿牙齿和骨骼形成，而B族维生素则促进脑细胞分化，提升智力潜力。

2. ​​免疫调节与疾病预防​​
   莲子中的锌、铁等微量元素可增强孕妇抵抗力，减少感染风险；铁元素预防缺铁性贫血，确保胎儿氧气供应充足。多糖成分还能激活淋巴细胞，提升母婴双方免疫屏障。

3. ​​情绪管理与睡眠改善​​
   莲子特有的生物碱（如莲心碱）具有镇静作用，缓解孕期焦虑、失眠等问题。稳定的情绪状态有助于胎儿情感发育，降低妊娠高血压风险。

4. ​​消化系统健康​​
   膳食纤维促进肠道蠕动，减少子宫压迫导致的便秘问题。搭配山药、红枣煮粥更易吸收，避免单独过量食用引发腹胀。

孕妇可将莲子煮粥或炖汤，每日建议摄入10-15克（约5-8颗），体质燥热或血糖偏高者需咨询医生。注意选择无霉变、颗粒饱满的优质莲子，并彻底去除苦涩莲心以确保口感温和。