如果您在老家和外地都交了社保，以下是处理这种情况的建议步骤：
- 核实重复缴纳情况 ：
- 确认是否真的在两地重复缴纳了社保，包括养老保险、医疗保险等。
- 选择保留地 ：
- 根据个人工作、生活情况选择在哪个地方保留社保，通常选择工作地或者离退休后计划居住的地方。
- 办理转移手续 ：
- 向保留社保的地方社保机构申请转入，同时联系另一地社保机构办理停保和转出手续。
- 补缴或退费 ：
- 如果有缴纳时间重叠，可能需要办理补缴或退费手续，确保社保记录的连续性和准确性。
- 更新个人信息 ：
- 在社保转移完成后，更新个人的社保信息，确保未来的社保权益不受影响。
- 申请社保关系转移 ：
- 向新参保地社保经办机构申请社会保险关系转移，新参保地社保经办机构审核同意后，向原社保经办机构发出同意接收函，原社会保险关系所在地社保经办机构办理好转移接续的各项手续，新参保地经办机构在收到社会保险关系和资金后，办结有关手续。
- 退掉一张社保卡 ：
- 如果一个人有两张社保卡，即说明个人与两家公司签订了劳动合同，这是违反劳动法的，因此一个人只能有一张社保卡。
- 咨询社保机构 ：
- 可以咨询异地和本地的社保机构，了解具体情况并提供相关证明材料。
- 了解政策规定 ：
- 不同地区的社保政策可能不同，需要了解当地社保政策是否允许同时在两地缴纳社保费用，以及重复缴纳的社保费用能否退回等具体规定。
- 调整社保记录 ：
- 如果重复缴纳的社保费用已经被记录，可以向当地社保机构申请进行调整，以确保社保记录的准确性。
通过以上步骤，您可以将老家的社保和外面的社保进行合并或转移，确保您的社保权益不受影响。建议您先咨询当地的社保机构，了解具体的政策和操作流程，以便更顺利地处理重复缴纳的社保问题。
