​​孕22周5天适量摄入食盐对孕妇和胎儿的生长发育至关重要，其核心益处包括​​维持电解质平衡、预防妊娠高血压、降低水肿风险并促进胎儿神经发育，但需严格控制在每日5克以内以确保母婴安全。

合理摄入食盐能够维持孕妇体内的电解质平衡。钠元素是食盐的主要成分之一，可调节细胞外液渗透压，防止低钠血症引发的头晕乏力，同时保障胎儿神经信号传导顺畅。研究表明，适量补充钠有助于胎儿大脑发育，但过量会提高子痫前期风险，因此每日摄盐量需≤5克。

控制盐分摄入能有效预防妊娠并发症。高盐饮食易引发孕妇体内水钠潴留，加重妊娠期高血压疾病（如子痫前期）风险，而限盐至5克以下可减少30%的患病几率。减轻血管内液体负荷能降低先兆子痫发生率，为胎儿提供更稳定的宫内环境。

科学减盐策略可优化孕期健康：优先选择碘盐补充孕期必需的微量元素；用香草、柠檬汁等天然调味替代隐形高盐调料；警惕酱油（15ml≈3g盐）、加工食品中的隐性盐分。烹饪时采用蒸煮保留原味，外食时主动要求少盐，借助食品营养标签筛选低钠产品。

孕期用盐需精准把控量效平衡。每日≤5克的科学摄入既能满足孕妇新陈代谢及胎儿神经发育需求，又可规避钠超标导致的代谢负担。建议定期监测血压和水肿程度，在产科医生指导下调整饮食方案，通过多元调味提升适口性，规避隐性风险的同时守护母婴健康。