孕22周4天吃鲥鱼对孕妇和胎儿有多重益处，包括促进胎儿大脑发育、补充优质蛋白和DHA、预防孕期缺钙及增强母体免疫力。
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助力胎儿智力与视力发育
鲥鱼富含DHA和EPA，这两种Omega-3脂肪酸是胎儿脑细胞和视网膜形成的关键营养素，尤其孕中期是神经系统快速发育阶段，适量食用可优化胎儿认知能力。 -
优质蛋白与营养补给
鲥鱼蛋白质易吸收且脂肪含量低，能缓解孕妇肌肉疲劳，同时提供维生素D和钙，预防妊娠期骨质疏松，并支持胎儿骨骼生长。 -
调节孕期健康状态
鲥鱼中的硒元素和维生素B族可增强孕妇免疫力，减少炎症反应；其低汞特性相比其他海鱼更安全，适合孕期每周食用1-2次，建议清蒸保留营养。
注意：确保鲥鱼新鲜并彻底煮熟，避免生食；若对鱼类过敏或医嘱限制，需谨慎选择替代营养来源。