骨折后40天刚拆完石膏，锻炼时感到疼痛是正常现象，但也需要正确应对。以下是一些详细建议，帮助您更好地进行恢复：

1. 疼痛的原因

• 组织修复与炎症反应：骨折愈合过程中，局部组织会经历修复和炎症反应，这可能导致疼痛。这是身体在努力恢复的表现，属于正常现象。
• 肌肉萎缩和关节僵硬：长时间固定可能导致肌肉萎缩和关节僵硬，锻炼时肌肉和关节可能感到不适。

2. 如何缓解疼痛

• 适度锻炼：疼痛在可忍受范围内时，可以适当进行功能训练，但避免剧烈运动。循序渐进地增加活动幅度和强度。
• 休息与恢复：锻炼后应保证充足的休息，每天建议7-9小时的睡眠，并适当进行放松活动，如轻柔的拉伸或按摩。
• 冷敷或热敷：根据疼痛情况选择冷敷或热敷。冷敷有助于缓解急性疼痛和肿胀，热敷则有助于放松肌肉和促进血液循环。

3. 康复锻炼的注意事项

• 遵循医嘱：康复计划应根据个人病情制定，建议咨询主治医生或康复医生，获取专业的锻炼指导。
• 活动幅度与强度：活动幅度和力量应循序渐进，避免过度拉伸或压迫患肢，以免造成二次损伤。
• 定期复查：定期到医院进行复查，了解骨折愈合情况，并根据医生建议调整锻炼计划。

4. 饮食与心理支持

• 健康饮食：补充富含钙、蛋白质和维生素D的食物，有助于骨骼愈合。
• 保持良好心态：骨折恢复是一个漫长的过程，保持积极乐观的心态有助于康复。

5. 警惕异常情况

如果在锻炼中出现以下情况，请及时就医：

• 疼痛剧烈且持续加重；
• 患肢出现明显肿胀、麻木或发紫；
• 活动时听到骨头摩擦的声音。

总结

拆石膏后感到疼痛是骨折恢复期的正常现象，但需要通过科学的康复锻炼和护理来缓解疼痛、促进恢复。建议您在医生指导下制定个性化的康复计划，同时注意饮食和休息，保持积极的心态。如有异常情况，及时就医。

希望以上建议对您有所帮助！