孕22周5天适量食用鳜鱼可为孕妇及胎儿提供‌优质蛋白质、促进胎儿神经发育的DHA‌，同时帮助‌调节孕妇体液平衡、增强免疫力‌。鳜鱼低脂高营养的特性，适合孕期需要控制体重的人群。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   鳜鱼含有丰富的完全蛋白，氨基酸比例接近人体需求，有助于胎儿器官生长及母体组织修复。孕中期每日蛋白质需求量增加至70克左右，100克鳜鱼约含19克蛋白质，可作为重要膳食来源。

2. ‌促进胎儿大脑发育‌
   鳜鱼中的DHA含量在淡水鱼中较为突出，这种Omega-3脂肪酸是胎儿视网膜和中枢神经系统发育的关键营养素。孕22周正值脑细胞增殖高峰期，每周摄入2-3次富含DHA的食物能有效支持神经发育。

3. ‌维持电解质平衡‌
   鳜鱼富含钾元素（每100克约含490毫克），可帮助孕妇缓解孕中期常见的水肿问题。配合低钠饮食，有助于调节细胞内外渗透压，预防妊娠高血压的发生。

4. ‌提升抗氧化能力‌
   鳜鱼所含的硒元素是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，能增强孕妇免疫系统功能，降低外界污染物对胎儿的潜在影响。孕期血容量增加导致硒需求上升，食补是安全有效的补充方式。

食用时建议选择清蒸、煮汤等少油烹饪方式，确保鱼肉完全熟透。对鱼类过敏或患有痛风等代谢疾病的孕妇需遵医嘱控制摄入量。合理搭配蔬菜和全谷物，可进一步提升鳜鱼的营养吸收率。