要判断自己是否得了抑郁症，可以参考以下方法：
一、抑郁症的典型症状
抑郁症的核心症状通常包括以下三种：
- 心境低落：感到悲伤、绝望或空虚。
- 兴趣和愉快感丧失：对平时喜欢的活动失去兴趣。
- 精力降低：感到疲劳、缺乏动力。
还可能伴随以下附加症状：
- 睡眠障碍（失眠或嗜睡）。
- 食欲改变（增加或减少）。
- 注意力难以集中。
- 自我价值感降低或过度自责。
- 焦虑或易怒。
- 躯体症状（如头痛、胃痛）。
- 轻生念头或自杀行为。
二、抑郁症的诊断标准
根据《精神疾病诊断与统计手册（DSM-5）》的标准，抑郁症的诊断需要满足以下条件：
- 持续时间：上述症状至少持续两周。
- 功能受损：症状导致日常生活、工作或社交能力明显下降。
- 排除其他原因：排除其他疾病（如甲状腺功能减退）或药物副作用引起的类似症状。
三、自我评估方法
使用抑郁自评量表：
- PHQ-9（患者健康问卷-9项）：评估过去两周内的抑郁症状，分数范围为0-27，分数越高表示抑郁程度越严重。
- SDS（抑郁自评量表）：包含20个项目，通过选择最符合最近一周感受的选项，评估抑郁程度。
- 伯恩斯抑郁状况自查表（BDC）：快速判断抑郁症状及程度。
观察症状的持续性和影响：
- 注意症状是否持续两周以上，并严重影响日常生活。
- 反思情绪、行为和思维模式的变化，是否存在上述典型症状。
四、建议
- 初步判断：通过上述方法可以初步评估抑郁的可能性，但自我评估结果仅供参考。
- 寻求专业帮助：如果怀疑自己可能患有抑郁症，建议尽快咨询心理医生或精神科医生进行确诊。医生会根据症状、病史和量表评估，结合专业诊断标准进行判断。
通过以上方法，您可以更全面地了解自己的心理状态，并采取相应措施。如果需要进一步的帮助，可以提供具体的量表测试链接供您使用。