孕22周6天适量吃花生对母婴健康有多重益处，关键亮点包括：促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血、补充优质营养、增强母体免疫力。
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胎儿智力与神经系统发育
花生富含不饱和脂肪酸（如亚油酸）和优质蛋白质，是胎儿大脑和神经组织构建的重要物质基础，尤其孕中期是胎儿脑细胞增殖高峰期，适量摄入可助力智力发育。 -
预防孕期贫血
花生中的铁元素和红色外皮有助于改善血小板功能，提升母体造血能力，减少缺铁性贫血风险，保障胎儿氧气供应。 -
营养全面补充
每100克花生含25%-30%蛋白质及丰富维生素E、B族维生素、钙、锌等，既能满足孕妇能量需求，又能通过维生素E的抗氧化作用保护胎儿细胞，叶酸则降低神经管缺陷概率。 -
缓解便秘与皮肤护理
膳食纤维促进肠道蠕动，缓解孕期便秘；维生素E减少自由基损伤，帮助维持皮肤弹性，预防妊娠纹和干燥问题。
注意事项：每日建议10-15颗，避免生食或霉变花生以防细菌感染；过敏体质或体重增长过快的孕妇需咨询医生。均衡饮食仍是核心，花生可作为健康零食搭配果蔬、瘦肉食用。