李玉斌教授在《国医话古今》节目中分享了多个养足气血的方子和方法，帮助观众通过中医调理提升身体健康。以下是李玉斌教授推荐的几个养足气血的经典方子和方法。
四君子汤
配方和用法
四君子汤由人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克组成。将药材加水煎煮，煎到只剩七成水，去滓，服用。饭前或饭后服用皆可。
四君子汤是补气的基础方，适用于气血两虚、脾胃虚弱的人群。其成分中的人参具有显著的补气作用，白术和茯苓则能健脾益气，炙甘草调和诸药，共同起到补气健脾的效果。
功效
- 提高体力和免疫力：人参具有滋补作用，能提高体力和免疫力，改善疲劳和容易感染的情况。
- 改善消化：四君子汤有助于改善脾胃功能，缓解消化不良、胃胀和腹泻等症状。
- 安神助眠：人参和甘草中的成分具有镇静和抗焦虑的效果，可以缓解由情绪问题引起的身体不适。
养血生津茶
配方和用法
养血生津茶由枸杞子、西洋参、黄芪、黄精组成。将药材放入茶杯中，冲入开水，盖上盖子，闷5～10分钟，每天一杯。
养血生津茶适用于气血不足、阴血不足的人群。其成分中的枸杞子滋补肝肾、益精明目，西洋参补气养阴、清火生津，黄芪补气升阳、益卫固表，黄精养阴润肺、益胃补脾，共同起到补气养血的作用。
功效
- 补气养血：该茶能够有效补充气血，改善气血不足引起的疲乏困倦和头晕症状。
- 增强免疫力：通过补气养血，增强机体的抗病能力，提升整体健康水平。
五红汤
配方和用法
五红汤由红豆20克、红皮花生20克、枸杞10克、红枣6个、红糖20克组成。将食材洗净后放入砂锅中，用大火煮开，再用文火煮40~60分钟，最后加入适量的红糖，炖煮10分钟即可。
五红汤适用于气血不足的人群。其成分中的红枣和红豆能够补充心脏所需的阴血，花生具有补肾的作用，红皮花生补血效果更佳，红糖活血化瘀，共同起到补血养血的作用。
功效
- 补血养颜：五红汤能够有效补充气血，改善面色苍白、皮肤干燥等症状。
- 调节内分泌：通过补血养血，调节内分泌，促进血液循环，增强体质。
日常生活中的气血调养建议
饮食调养
多吃富含蛋白质和铁质的食物，如牛肉、羊肉、大枣、山药等，这些食物有助于补充气血。合理饮食是补气血的基础，通过摄入富含铁质和蛋白质的食物，可以提供身体所需的营养，促进气血的生成和运行。
运动调养
适当的体育锻炼如太极拳、瑜伽等，能平衡气血，增强体质。运动能够促进血液循环，增强脏腑功能，有助于气血的生成和运行，从而达到补气血的效果。
睡眠调养
保持充足睡眠对恢复体力、促进气血生成至关重要。充足的睡眠能够帮助身体恢复，促进气血的生成和运行，避免因疲劳和熬夜导致的气血不足。
李玉斌教授推荐的四君子汤、养血生津茶和五红汤等方子，通过科学配比和多种中药材的搭配，能够有效补充气血，改善气血不足引起的各种症状。此外，合理的饮食、适当的运动和充足的睡眠也是养足气血的重要方法。通过综合调理，可以达到气血充盈、身体健康的目的。
李玉斌教授养足气血的饮食建议有哪些？
李玉斌教授在多个场合分享了他对于养足气血的饮食建议，以下是一些具体的建议和方法：
补气养血的常见食物
- 补气食物：五谷杂粮（糯米、小米、山药、南瓜、燕麦）、根茎类（红薯、土豆、胡萝卜）、药食同源（黄芪、党参、太子参）、其他（红枣、蜂蜜、鸡肉、牛肉）。
- 补血食物：红色食物（红枣、红豆、红皮花生、枸杞）、动物类（猪肝、鸭血、乌鸡、瘦肉）、黑色食物（黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚）、其他（桂圆、当归、阿胶）。
推荐食养食谱
- 五红汤：红皮花生、红豆、红枣、枸杞各20克，红糖适量。食材洗净后煮1小时，加红糖调味。每周3次，适合贫血、经期后调理。
- 当归黄芪乌鸡汤：乌鸡半只，当归10克，黄芪15克，生姜3片。乌鸡焯水后与药材同炖2小时，加盐调味。气血双补，适合体虚乏力者。
- 黑芝麻核桃糊：黑芝麻50克、核桃30克、糯米20克、红糖适量。食材炒香后磨粉，加水煮成糊状。补肾乌发，改善血虚头晕。
- 红枣山药粥：红枣10颗，山药100克，大米50克。山药切块与大米同煮至软烂，加红枣焖10分钟。健脾补气，适合脾胃虚弱者。
每天一杯的饮品调养
- 枸杞红枣茶：枸杞和红枣一起泡茶饮用，能滋补肝肾，明目强身，补中益气，养血安神。
- 菊花决明子茶：菊花和决明子一起泡茶饮用，能清肝明目，缓解眼睛疲劳，保护视力，帮助调节血压，预防心血管疾病。
- 黄芪当归汤：黄芪和当归煲汤饮用，对于气血两虚、面色苍白、乏力疲倦等症状有很好的改善作用。
- 蜂蜜柠檬水：蜂蜜和柠檬一起泡水饮用，能润肠通便，润肺止咳，生津止渴，促进消化。
李玉斌教授养足气血的运动有哪些？
李玉斌教授推荐的养足气血的运动主要包括以下几种：
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散步：散步是一种简单易行的运动方式，适合大多数人进行。每天坚持散步30分钟以上，可以有效促进气血运行，增强体质。
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太极拳：太极拳是一种柔和的运动，强调身心合一，能够调和气血，促进新陈代谢。太极拳的动作缓慢而流畅，适合各个年龄段的人群。
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瑜伽：瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能够增强身体的柔韧性和协调性，促进气血流通。瑜伽还可以帮助放松身心，减轻压力。
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八段锦：八段锦是一种传统的健身方法，由八个动作组成，简单易学。八段锦可以活动筋骨，增强体质，促进气血运行。
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脚部按摩：通过按摩脚部的穴位，如涌泉穴、太冲穴等，可以刺激经络，调和气血，达到防病治病的目的。
李玉斌教授养足气血的中医调理方法有哪些？
李玉斌教授分享的养足气血的中医调理方法主要包括以下几个方面：
1. 饮食调理
- 五红汤：由红皮花生、红枸杞、红枣、红小豆和红糖组成，具有补气养血的功效。每天服用两次，可以作为早餐或粥品食用。
- 益寿强身方：由22种中药组成，包括逐瘀方、健脾方、四君子汤和四物汤，全面调理气血和五脏。
2. 中药调理
- 四君子汤：由人参、白术、茯苓和炙甘草组成，具有益气健脾的作用，适用于气血不足的情况。
- 四物汤：由白芍、当归、熟地黄和川芎组成，是中医养血的经典药方。
3. 运动调理
- 适度运动：如散步、太极、瑜伽等低强度运动，每天坚持30分钟以上，有助于促进气血运行和增强体质。
4. 按摩调理
- 脚部按摩：通过按摩脚部的穴位，如涌泉穴、太冲穴等，可以刺激经络，调和气血，达到防病治病的目的。
- 穴位按摩：按摩足三里、关元、气海等穴位，促进气血运行，缓解疲劳。
5. 泡脚调理
- 生姜艾叶泡脚：具有温经散寒、活血化瘀、缓解疲劳等作用，特别适合寒性体质和手脚冰凉的人群。
6. 情志调理
- 保持心情愉悦：避免过度紧张、焦虑等不良情绪，以免影响气血运行。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力。
7. 作息调理
- 保证充足睡眠：避免熬夜，有助于气血的恢复。养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于身体的健康。