走出抑郁需要综合运用多种方法，以下是一些建议：

1. 转移注意力 ：当感到抑郁时，尝试将注意力转移到其他事物上，如参加体育锻炼、阅读、养花、听音乐或进行其他感兴趣的活动。这些活动可以帮助你暂时忘却烦恼，提升心情。

2. 心理治疗 ：寻求专业心理医生的帮助，进行认知行为疗法、人际心理治疗或心理动力学治疗等。心理治疗可以帮助你理解和处理导致抑郁的情绪和思维模式。

3. 口服药物治疗 ：在医生的指导下，服用抗抑郁药物如帕罗西汀、盐酸氟西汀等。药物治疗可以调节大脑中的神经递质，缓解抑郁症状。

4. 改变生活环境 ：如果抑郁情绪与环境有关，尝试改变不良的生活环境，如更换工作、搬家或改变日常生活的习惯。新的环境和新的开始有助于缓解抑郁情绪。

5. 建立规律作息 ：保持规律的睡眠、饮食和运动习惯。良好的生活习惯有助于稳定情绪和恢复精力。

6. 参与社交活动 ：多与朋友和家人交流，参加兴趣小组或社交团体，扩大社交圈子。他人的理解和支持能够减轻孤独感和无助感。

7. 培养兴趣爱好 ：找到自己热爱的事情并投入其中，如绘画、音乐、阅读等。兴趣爱好可以提升自我价值感和自信心。

8. 学会调节放松 ：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张和焦虑情绪。学会正视自己的情绪，接受自己的不完美。

9. 寻求专业帮助 ：如果抑郁症状严重，自己无法控制情绪，建议及时咨询心理医生或精神科医生，制定个性化的治疗方案。

10. 保持耐心和坚持 ：走出抑郁是一个长期的过程，可能会遇到挫折和反复。保持耐心，相信自己能够逐渐恢复健康。

综合以上方法，可以根据个人情况选择最适合自己的方式，或将其结合起来，以达到最佳的治疗效果。