白天小睡超过一小时反而觉得困倦，这是因为睡眠时间过长进入了深度睡眠阶段，醒来时处于睡眠周期的中间，身体还没有完全准备好清醒，就会出现困倦、乏力等不适感觉。

我们的睡眠就像一个循环，由浅入深，再由深变浅。如果小睡时间过长，就会进入深度睡眠阶段，这个阶段身体的各项机能都处于较低水平，包括心率、呼吸、血压等。当我们在深度睡眠中被唤醒时，身体需要一段时间来调整和恢复，就像一辆正在高速行驶的汽车突然被刹车，需要一些时间来减速和停下来一样。在这个过程中，我们会感到困倦、乏力、头晕等不适感觉。此外，小睡时间过长还会影响晚上的睡眠质量，导致晚上难以入睡或睡眠不深。因此，白天小睡的时间最好控制在 30 分钟左右，这样可以避免进入深度睡眠阶段，醒来后也会感觉更加清醒和精力充沛。

QA： 1. 白天小睡多长时间比较合适？ - 答：白天小睡的时间最好控制在 30 分钟左右，这样可以避免进入深度睡眠阶段，醒来后也会感觉更加清醒和精力充沛。 2. 白天小睡的最佳时间是什么时候？ - 答：白天小睡的最佳时间是下午 1 点到 3 点之间，这个时间段人体的生物钟处于低谷，比较容易入睡。 3. 白天小睡对身体有哪些好处？ - 答：白天小睡可以缓解疲劳、提高注意力、增强记忆力、改善情绪等。但是，小睡时间过长或过短都不利于身体健康，需要根据个人情况进行调整。