鼻窦炎患者在雷暴雨天应优先选择室内低强度运动，如瑜伽、太极或伸展训练，避免户外活动引发的冷空气刺激与感染风险。

雷雨天气的运动选择依据

1. 环境因素影响

   • 湿度与温度波动：雷暴雨天的高湿度可能加重鼻腔黏膜水肿，冷空气易诱发喷嚏、鼻塞。室内恒温环境可减少刺激。
   • 污染物扩散：雨水冲刷可能暂时降低花粉浓度，但雷电活动会搅动空气中的霉菌孢子，对过敏型鼻窦炎患者不利。

2. 推荐运动类型

   运动类型	强度	适用场景	潜在益处
   瑜伽	低	室内安静环境	改善呼吸节奏，减轻鼻窦压力
   太极	低	室内/避风阳台	增强免疫力，调节鼻腔血液循环
   弹力带训练	中低	居家空间	避免剧烈呼吸，减少黏膜充血

3. 风险提示

   • 绝对避免：跑步、游泳（氯气刺激）或任何需张口呼吸的剧烈运动，可能引发鼻窦负压失衡。
   • 过敏患者：若合并过敏性鼻炎，需关闭门窗并使用空气净化器，运动后及时清洁鼻腔。

运动前后的关键防护

• 预热与保湿：运动前用生理盐水喷雾湿润鼻腔，结束后以温水清洁面部，避免残留水分导致受凉。
• 强度监控：若出现头痛或脓涕增多，立即停止运动并静卧观察。

鼻窦炎的长期管理需结合环境适应性与个体差异，雷雨天的运动选择应以稳定症状为前提，逐步提升耐受性。