高温天气下，高血压患者需重点关注补水和电解质平衡**，避免日间高温时段外出，坚持规律用药并每日监测血压，以防血压波动引发心血管风险。以下分点详述关键措施：
1. 调整生活习惯与环境
- 避免高温暴露：尽量在清晨或傍晚外出，避开10:00—16:00的烈日时段，外出时佩戴遮阳帽、使用防晒霜。
- 保持室内凉爽：空调温度建议设定在26—28℃，避免室内外温差过大导致血管收缩。
- 适度运动：选择室内低强度活动（如瑜伽、散步），避免剧烈运动诱发脱水或血压骤升。
2. 科学补水与饮食管理
- 每日饮水量需达1.5—2升，可少量多次饮用淡盐水或含钾饮品（如椰子水）以补充电解质。
- 减少高盐高脂食物，增加富含钾、镁的蔬果（如香蕉、菠菜），帮助稳定血压。
| 高温天饮食对比 | 推荐选择 | 需避免 |
|---|---|---|
| 饮品 | 绿豆汤、柠檬水 | 酒精、浓茶 |
| 主食 | 杂粮粥、蒸山药 | 油炸食品、腌制品 |
3. 药物与血压监测要点
- 不可擅自停药或减药：高温可能影响药物代谢，需遵医嘱调整用药时间或剂量（如利尿剂需注意电解质失衡）。
- 早晚定时测血压：若收缩压持续**＞140mmHg或波动超过20mmHg**，应及时就医。
风险提示：高温合并头晕、胸闷等症状时，可能提示热射病或高血压危象，需立即降温并送医。
核心建议：高血压患者夏季应**“慢”字当头**——动作慢、情绪稳，将血压控制与防暑降温结合，方能安全度夏。
