阴雨天关节炎患者可以通过以下方法缓解疼痛：

一、物理疗法

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的关节部位，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张。
2. 艾灸：针对手部关节疼痛，可选择艾灸合谷穴、劳宫穴等；膝关节炎患者可艾灸足三里、阴陵泉等穴位，以缓解疼痛和改善局部循环。
3. 物理按摩：在专业医生指导下进行关节按摩，可增强肌力、改善关节活动范围，但需避免按摩力度过大，以免加重关节损伤。

二、药物治疗

1. 非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬、塞来昔布等，可缓解疼痛和炎症，但需注意胃部刺激及长期使用的副作用。
2. 软骨保护剂：如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等，可保护关节软骨，需长期服用才能见效。

三、饮食调整

1. 抗炎食物：如姜黄、大蒜、深海鱼油等，可减少炎症因子分泌，缓解关节疼痛。
2. 均衡营养：增加富含维生素D和钙的食物摄入，如牛奶、豆制品，有助于骨骼健康。

四、生活习惯调整

1. 保暖：阴雨天注意关节保暖，避免受凉，可穿戴护膝、护腕等保护关节。
2. 适度运动：选择低冲击性运动，如游泳、骑自行车，避免剧烈运动如爬山、跑步等。
3. 避免潮湿环境：保持居住环境干燥通风，避免长时间待在潮湿环境中。

风险提示

• 按摩风险：不当按摩可能导致关节损伤或骨折，需由专业医生操作。
• 药物副作用：长期服用非甾体抗炎药可能导致胃溃疡或肝肾功能损害，需遵医嘱。

核心建议

• 阴雨天应特别注意关节保暖，避免受凉。
• 结合热敷、艾灸等物理疗法缓解疼痛。
• 在医生指导下合理用药，注意饮食均衡，适度运动。

通过以上方法，关节炎患者在阴雨天可以有效缓解疼痛，改善生活质量。