​​关节炎患者​​在​​降温​​时，应选择​​低冲击、舒缓且能增强关节稳定性​​的运动，如​​水中运动、伸展练习和太极​​，同时需严格避免负重或剧烈活动。以下分点详述适宜运动及注意事项：

​​一、适宜降温期进行的低强度运动​​

1. ​​水中运动​​

   • ​​游泳​​或​​温水泳池行走​​：水的浮力可减少关节承重，温水能缓解肌肉僵硬。建议每周2-3次，每次20-30分钟，避免蛙泳蹬腿动作过猛。
   • ​​水中瑜伽​​：结合水的阻力与浮力，增强关节柔韧性。

2. ​​伸展与力量训练​​

   • ​​坐姿抬腿​​：坐直后缓慢伸直单腿，保持5秒后放下，重复10-15次/组，每日2组。
   • ​​靠墙静蹲​​：后背贴墙，屈膝至$90^{\circ }$，保持10秒后放松，适合强化大腿肌肉。

3. ​​太极与瑜伽​​

   • ​​太极​​的缓慢动作可改善平衡，减少关节压力；​​瑜伽​​选择“猫牛式”“仰卧扭转”等体式，避免深度前屈。

​​二、运动风险对比与禁忌​​

​​禁忌运动​​：跑步、跳跃、深蹲、球类等​​高冲击活动​​；​​降温期​​尤其需避开寒冷户外运动。

​​三、核心建议与风险提示​​

1. ​​保暖优先​​：运动时穿戴​​护膝、护腕​​，结束后立即热敷关节（40℃左右，15分钟）。
2. ​​强度控制​​：单次运动不超过30分钟，若出现​​疼痛、肿胀​​需立即停止。
3. ​​饮食辅助​​：增加​​Omega-3​​（如深海鱼）和​​维生素D​​摄入，减少高糖食物。

​​降温期​​的​​关节炎管理​​需结合科学运动与综合护理，通过​​低强度活动​​维持关节功能，同时警惕寒冷刺激。若症状持续或加重，应及时就医调整治疗方案。