脾虚人群在冷空气来袭时需格外注重温养脾胃、避寒防湿，避免外寒内湿叠加损伤阳气，引发腹痛、腹泻或免疫力下降等问题。
一、保暖为先，重点防护薄弱部位
- 腹部保暖：脾胃喜温恶寒，冷空气易通过腹部侵入，建议穿戴高腰衣物或使用暖贴。
- 颈肩与足部：风寒多从大椎穴（颈后）和脚底涌入，外出可围巾包裹，穿厚袜及保暖鞋。
- 运动适度：避免剧烈出汗导致毛孔张开，寒气乘虚而入，以散步、八段锦等温和运动为主。
二、饮食忌宜：温补为主，远离生冷
| 推荐食物 | 需忌口食物 |
|---|---|
| 山药、红枣、生姜（温中健脾） | 冰淇淋、生鱼片（耗损脾阳） |
| 小米粥、羊肉汤（易消化） | 绿豆、西瓜（性寒伤脾） |
| 党参、茯苓（药膳配伍） | 油炸辛辣（加重湿滞） |
风险提示：脾虚者易“虚不受补”，温补需循序渐进，如过量食用人参、桂圆可能引发上火。
三、起居调整：早卧晚起，避湿防寒
- 睡眠延长：冬季阳气潜藏，适当增加睡眠时间有助于脾胃修复。
- 避免熬夜：思虑过度伤脾，夜间11点前入睡为佳。
- 环境防潮：潮湿环境加重脾湿，可使用除湿机或艾草熏房间。
四、外治辅助：艾灸与药浴驱寒
- 艾灸穴位：中脘、足三里、神阙穴，每日灸10-15分钟，增强脾胃运化力。
- 受寒应急：受凉后可用生姜艾叶煮水泡脚，发汗散寒，预防感冒。
核心建议：若长期腹泻、畏寒加重，需及时就医，排除器质性疾病。
脾虚调理贵在持之以恒，冷空气来临前后更需未病先防。通过内外兼养，脾胃强健则气血充盈，自然不畏风寒。
