阴雨天是脾虚人群需要特别关注的时期，此时湿气加重，容易引发身体不适，因此需从饮食、运动、生活习惯等方面多加注意。

饮食调整：健脾祛湿是关键

1. 选择健脾食物：如山药、薏米、茯苓、红枣等，这些食材有助于健脾化湿，增强脾胃功能。
2. 减少湿重食物：如油腻、生冷食物，以免加重体内湿气。
3. 推荐食疗方案：
   • 五指毛桃汤：五指毛桃性平味甘，可健脾补肺、行气利湿，适合脾虚湿重者。
   • 陈皮炒米茶：燥湿化痰，适合湿重、腹胀人群。

运动建议：适度活动，增强代谢

1. 温和运动：如散步、八段锦、瑜伽等，避免剧烈运动导致出汗过多。
2. 促进排湿：适度运动有助于加速新陈代谢，排出体内多余湿气。

生活习惯：防寒保暖，避免湿气侵袭

1. 防寒措施：阴雨天湿气重，注意保暖，尤其是腹部和关节部位，避免湿邪入侵。
2. 保持室内干燥：及时开窗通风，避免潮湿环境加重体内湿气。
3. 睡前按摩：顺时针按摩腹部可缓解便秘，逆时针按摩可缓解腹泻。

风险提示与核心建议

• 避免久坐不动：久坐伤肉，伤脾，易加重湿气。
• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，以免影响脾胃功能。
• 注意情绪管理：情绪波动可能加重脾胃负担，保持心情舒畅。

结语

阴雨天是脾虚人群养生的关键时期，通过调整饮食、适度运动、改善生活习惯，可以有效缓解湿气困扰，增强体质。