高温环境下出现电解质紊乱是常见的生理现象，主要由于大量出汗导致钾、钠、钙等关键电解质流失，若未及时补充，可能引发头晕、抽筋甚至心律失常等症状。
电解质紊乱的典型表现
- 低钠血症：头晕、恶心、肌肉痉挛，严重时引发脑水肿。
- 低钾血症：肌无力、心律失常，甚至呼吸肌麻痹。
- 低钙血症：手足抽搐、肢体麻木，可能伴随呼吸急促。
| 电解质类型 | 正常范围 | 异常症状 |
|---|---|---|
| 钠 | 135-145 mmol/L | 口渴（高钠）、嗜睡（低钠） |
| 钾 | 3.5-5.5 mmol/L | 心律失常（高低钾均危险） |
| 钙 | 2.1-2.6 mmol/L | 抽搐（低钙）、淡漠（高钙） |
高温下的风险提示
- 高危人群：老年人、户外工作者、慢性病患者更易因调节能力下降而失衡。
- 错误补水：仅饮用白开水会稀释血液，加剧低钠血症。
- 隐匿性进展：初期乏力易被忽视，可能快速进展为热射病等重症。
核心建议
- 科学补水：每小时饮水不超过800ml，可交替饮用淡盐水或含钾、钠的运动饮料。
- 食物补充：香蕉、菠菜、酸奶等富含电解质，适合作为高温天饮食选择。
- 及时就医：若出现持续呕吐、意识模糊，需立即干预以避免多器官衰竭。
预防胜于治疗，合理规划户外活动时间，穿戴透气衣物，并关注身体发出的警示信号，是维持电解质平衡的关键。
