气温升高时出现困倦是正常的生理现象，这与人体体温调节、代谢变化以及昼夜节律的适应性调整密切相关。高温环境下，身体会优先将能量用于散热，导致大脑供血相对减少，从而引发疲乏感和嗜睡。光照时长增加也可能通过影响褪黑素分泌进一步加剧这一反应。

为什么高温会让人犯困？

1. 体温调节耗能：高温下，血管扩张以加速散热，导致血压轻微下降，血流重新分配至皮肤，大脑供氧暂时减少，引发困倦。
2. 代谢速率变化：体温每升高1℃，基础代谢率增加约10%，能量消耗加快可能触发保护性抑制，促使身体通过睡眠恢复。
3. 褪黑素分泌干扰：夏季光照延长可能抑制褪黑素分泌，但高温本身也可能扰乱其昼夜节律，导致白天嗜睡、夜间睡眠质量下降。

高温困倦 vs. 病理疲劳：如何区分？

需要警惕的情况

• 困倦伴随持续头痛、恶心或意识模糊，可能是中暑先兆；
• 午睡超过30分钟仍无法缓解疲劳，需排查甲状腺功能或贫血等潜在问题。

科学应对建议

1. 环境调控：保持室内温度在24-26℃，使用遮光窗帘减少光照干扰。
2. 水分与电解质：每小时补充200-300ml含钾、钠的饮品，避免脱水加重症状。
3. 短时小睡：午后10-20分钟闭目休息可恢复警觉性，避免进入深睡眠周期。

**合理适应季节变化，身体的小信号值得关注但无需过度担忧。**调整作息与生活习惯，多数人的困倦感会随身体逐渐适应而自然减轻。