经常失眠者可以尝试在睡前接触自然环境，如在公园散步、听鸟鸣、闻花香等，以放松身心，改善睡眠。

自然环境中的声音、气味和光线等因素可以对人体产生积极的影响。例如，鸟鸣和风声可以让人感到平静和放松，花香可以让人感到愉悦和舒适，而阳光则可以调节人体的生物钟，帮助人们更好地入睡。此外，接触自然环境还可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力，缓解压力和焦虑等不良情绪。因此，经常失眠者可以尝试在睡前接触自然环境，以改善睡眠质量。

QA： 1. 除了在公园散步，还有哪些接触自然环境的方式可以改善睡眠？ - 可以尝试在睡前听一些自然环境的音乐，如鸟鸣、风声、雨声等。 - 可以在卧室里放置一些植物，如绿萝、吊兰等，以增加室内的氧气含量。 - 可以在睡前泡个热水澡，以放松身心，促进血液循环。 2. 接触自然环境的时间和频率应该如何控制？ - 接触自然环境的时间最好在睡前 1-2 小时，以免影响睡眠。 - 接触自然环境的频率可以根据个人情况而定，一般建议每周至少接触自然环境 2-3 次。 3. 接触自然环境时需要注意哪些事项？ - 接触自然环境时要注意安全，避免发生意外事故。 - 接触自然环境时要注意保暖，避免着凉感冒。 - 接触自然环境时要注意保护环境，避免破坏自然生态。