​​孕34周6天可以适量吃白糖，但需严格控制摄入量（每天不超过25克）并优先选择天然甜味食物替代。​​白糖能快速补充能量，但过量食用易导致血糖波动、体重过快增长及妊娠糖尿病风险。孕期饮食应注重营养均衡，减少精制糖摄入。

1. ​​适量白糖的益处​​
   白糖含简单碳水化合物，可被迅速吸收利用，在孕妇能量不足时帮助缓解疲劳。中医认为白糖性平味甘，有润肺生津、补中益气的辅助作用。

2. ​​过量风险需警惕​​

   • 血糖飙升：妊娠晚期代谢压力增大，过量白糖可能引发短期血糖升高，增加胰岛素抵抗风险。
   • 体重管理困难：每克糖提供$16.7kJ$（$4kcal$）热量，易造成热量过剩，影响胎儿正常发育。
   • 营养失衡：白糖缺乏维生素、矿物质等孕期必需营养素，挤占健康食物摄入空间。

3. ​​更安全的替代方案​​

   • 用蜂蜜、红枣等天然甜味食材替代部分白糖。
   • 选择低糖水果（如草莓、苹果）满足甜食需求，同时补充膳食纤维。
   • 自制甜品时减少30%-50%糖分，或用香草、肉桂等香料增强风味。

4. ​​特殊人群需严控​​
   已确诊妊娠糖尿病或超重孕妇应避免食用精制糖，需在医生指导下制定个性化饮食方案，通过血糖监测调整摄入。

孕晚期饮食需更谨慎，建议通过定期产检跟踪血糖和体重变化。若出现异常口渴、尿频等症状，应立即就医排查血糖问题。健康饮食的核心是多样化——优先保证优质蛋白、全谷物和新鲜蔬果的摄入比例。