孕33周3天可以适量食用栗子，但需注意食用方式和摄入量。‌关键亮点‌包括：‌膳食纤维缓解便秘、维生素C增强免疫力、叶酸支持胎儿神经发育‌，同时需‌控制每日摄入量（建议不超过10颗）‌，避免高糖高脂烹饪导致血糖波动或消化不良。

栗子含有丰富的膳食纤维（约5.3g/100g），能改善孕期肠道蠕动功能，降低排便困难的风险。其维生素C含量（43mg/100g）是苹果的6倍，有助于增强母体抵抗力，促进铁元素吸收。栗子中的天然叶酸（113μg/100g）对胎儿中枢神经发育具有积极作用，特别在孕晚期仍具辅助作用。钾、镁等矿物质可调节体液平衡，缓解孕晚期常见的水肿现象。

食用时需注意三点原则：‌严格控量‌，过量可能引发腹胀或胃酸过多；‌优选蒸煮法‌，避免糖炒栗子的高热量（糖炒后热量提升约30%）及额外糖分；‌注意搭配禁忌‌，不宜与牛肉、豆腐等高蛋白食物同食，防止鞣酸与蛋白质结合影响消化吸收。合并妊娠期糖尿病者建议将摄入量控制在5颗/日以内，并监测餐后血糖变化。

合理搭配的栗子食用不仅能为孕晚期补充营养，还能增加饮食多样性。特殊体质孕妇建议在营养师指导下调整摄入方案，餐后若出现胃胀等不适需立即暂停食用。保持饮食均衡仍是孕期营养管理的核心原则。