‌孕33周1天可以适量吃紫苏，但需注意体质差异并咨询医生。紫苏含抗氧化成分、维生素及矿物质，合理食用可能辅助缓解孕吐或水肿，但过量或特定体质下可能引发过敏或不适。‌

紫苏是一种药食两用的植物，含有丰富的维生素K、铁、钙及挥发油等成分。孕期适量食用可为身体补充营养，如维生素K有助于凝血功能，铁元素可辅助预防贫血，α-亚麻酸等抗氧化物质对母婴健康有一定益处。需注意选择新鲜紫苏叶，避免腌制或加工产品。

从安全性看，紫苏在传统医学中有安胎记载，但现代医学认为其挥发油成分可能刺激子宫，若大量食用存在诱发宫缩的风险。建议每日摄入量控制在10克以内（约5-8片鲜叶），且避免长期连续食用。食用时可作为配菜加入汤羹、凉拌菜中，或冲泡淡茶饮用，高温烹煮能降低挥发油活性。

需特别注意个体差异。部分孕妇可能对紫苏过敏，首次尝试应少量食用并观察24小时内是否出现皮疹、腹泻等反应。患有妊娠高血压或血糖异常的孕妇，需谨慎食用紫苏制品（如紫苏酱、紫苏饮料），避免额外摄入盐分或糖分。若日常服用抗凝血药物，需与医生确认紫苏是否影响药效。

‌孕晚期食用紫苏应以少量、低频为原则，结合自身健康状况调整。出现腹痛、胎动异常等情况应立即停用并就医，确保饮食安全始终优先于食疗功效。‌